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            久坐1小時減壽22分鐘 相當于抽兩根煙

            發布者:
            赤峰松山醫院
            最后修訂:
            2019年01月11日 11:35
            醫療健康 4701


            久坐1小時減壽22分鐘 相當于抽兩根煙

            • 導讀:很多人上班下班都是坐著,殊不知,久坐的危害甚于吸煙。久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。   ??久坐的危害甚于吸煙。據臺灣《康健》雜志報道,抽一根煙,會折損約11分鐘的壽命,而澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。   ??有時窩在沙發上,感覺身體很放松,殊不知,此時腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛,嚴重時甚至會導致椎間盤突出。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議大家牢記“四電小于二”原則,即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間,應少于2小時。   ??臺灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟建議,還可以用運動改變姿勢,例如打羽毛球時需要伸展軀干,能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時,身體維持水平,脊椎承受的壓力較小,還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。   ??除此之外,每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉,有助于緩解久坐不適:   ??1.坐直,雙手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以鍛煉胸肌;   ??2.坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌;   ??3.背貼著墻,后腳跟離墻一拳遠,肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒有空隙,能伸展前胸,放松緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;   ??4.睡前和起床后,可以在床上趴一會兒,伸展前胸;   ??5.打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛煉大腿肌肉;   ??6.踮腳,可以鍛煉小腿后側肌肉。




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